一种简单的高尔夫肘康复训练法

一种简单的高尔夫肘康复训练法

高尔夫肘的症状　　

除直接暴力引起之外，大多数高尔夫肘的起病都是比较缓慢的，初期肘关节内侧出现隐痛，休息几天能缓解。如果不及时找出原因，及时治疗，继续过量训练，重复损伤的动作，疼痛就会加重。此时，肘关节内侧、肱骨内上髁处会出现持续性的疼痛，严重者患肢酸软无力，无名指、小指有间歇性麻木感，握力变弱，提物、打字、甩手都可引起肱骨内上髁痛。进行检查时，按压肱骨内上髁有明显压痛，局部皮温升高，如果令患者用力屈曲腕关节，或用力使前臂旋前时，肱骨内上髁也会出现疼痛。　　

高尔夫球肘的成因　　

前臂肌肉力度不足应付其日常所需。　　

手肘的软组织受到重复性的轻微创伤。　　

过度使用手腕或前臂的肌肉，以致劳损。　　

手腕或手肘的软组织柔韧性不足，以致扭伤。　　

缺乏运动，使组织容易劳损及退化。　　

高尔夫球肘的先兆　　

手肘内会有压痛点。　　

手内侧可能呈现肿胀、发热和疼痛。逐渐加剧，甚至影响睡眠。　　

当手指、手腕或前臂用力时(例如：手握重物)，手肘内侧或前臂会感到痛楚。　　

高尔夫肘的治疗和康复　　

高尔夫肘的治疗以减轻局部无菌性炎症，缓解局部疼痛为主。急性期疼痛明显，以冰敷、休息为主，可配合针灸、理疗(IGARI疼痛理疗通过强刺激压痛点理疗法与筋膜放松术，着力于减轻身体局部的无菌性炎症，可很好地缓解高尔夫球肘引进的疼痛问题)。症状改善后，可进行前臂肌肉拉伸及康复训练，目的是加强前臂屈肌群的能力，增加手指抓握的力量(IGARI高尔夫专项拉伸课程与高尔夫核心训练课程，能帮助您简单、有效地拉伸并放松局部肌肉，提升肌肉延展性与柔韧性，最大程度地预防高尔夫运动损伤的发生)。　　

一种简单的高尔夫肘康复训练法　　

赛乐棒(FlexBar)是以柔性、耐用、天然干橡胶制成的抗阻训练工具，竖纹状的表面便于抓握。可以通过弯曲、扭转、振动赛乐棒来改善握力和上肢的稳定性，是一种简单、方便、有效的康复训练法。　　

A、伤的手臂抓住赛乐棒，屈肘，让棒平行地面。　　

B、未受伤的手臂抬高旋转，掌心朝外。　　

C、未受伤的手臂掌心朝外抓住棒，手肘朝上。　　

D、未受伤的手臂发力向下扭转，受伤的手臂保持稳定。　　

E、将双臂向前伸直，同时保持腕部稳定。受伤侧的手腕朝向内，未受伤的手腕朝向外。　　

F、缓缓放松受伤的手臂，同时未受伤的手臂保持用力。

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