挥杆更具爆发力，从学会转胯开始

挥杆更具爆发力，从学会转胯开始

正确的转胯是发力的关键动作之一，如果你想让挥杆更具爆发力，就得通过胯部的旋转来带动下杆。腰腹作为核心力量自然是要通过它来发力的。在职业球员的体能训练中，核心力量训练一直都是重中之重。

关于胯部如何在挥杆过程中正确的转动一直是个老大难的问题，有些球员在挥杆时错误的转动了胯部，于是便引发了一系列的问题，最终影响到击球的质量。

例如上杆时，胯部跟随肩膀进行大幅度的转动，没有进行对抗或抑制，导致无法形成扭力，失去挥杆力量。再比如，下杆时胯部没有第一时间转动或者转动太快，致使挥杆轨迹出现错误或杆面打开。正确的下杆顺序也应该是让胯部始终领先于肩膀的，所以才能够在触球瞬间形成髋关节更加朝向目标方向的动作，在下杆阶段，我想很多球员可能都听过“移、转、蹬”这个下杆口诀，其中移和转指的就是胯部动作。

顶胯的情况是绝对不允许出现的，就像上图中那样。总之，一个好的挥杆必然离不开一个正确的胯部动作。对于转胯的练习，我们可以通过以下两个方法。

方法一：

在左脚外侧的垂直插上一根指示棒，然后下杆时将胯部向指示棒移动旋转，但不能越过指示棒。然后重新回到上杆顶点，继续重复转胯的动作，并逐渐加快速度。

方法二：

上杆时抬起左脚，下杆时第一时间将左脚踩回地面，并使胯部向左侧转动。同样反复重复这一动作，你就会找到胯部带动下杆的感觉。

当在下杆过程中胯部能够起到发力和主导的作用时，无论是对挥杆力量还是击球稳定性都会带来巨大的帮助。业余球员如果能够完善胯部动作，相信挥杆水平一定会更上一个台阶。

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